Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]
Co myślicie o takim planie A 1-przysiady że sztanga 4s po 8p 2-wyciskanie na klatke płasko 5s po 10-8p 3-wioslowanie sztanga 5s po 10p 4-wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 5-sciaganie linki 4s po 10p 6-wyciskanie hantelkami 4s po 10p B -wypychanie na suwnicy 4s po 10-8p -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10-8p -Ściąganie drążka do klatki 5s po [...]
Hej w sumie od 2 tyg trenuje właśnie tym planem, ale chciałbym się upewnić, czy on jest dobry. Jestem początkującym, ale kiedyś trenowałem 2 miesiące ale to było 2 lata temu. Mam 23 lata i jestem dość niski jak coś. Przez 2 tyg jak trenuje to widzę poprawę jakąś sylwetki minimalną ale idzie do przodu, o 1 cm skoczyło wszystko jak się mierzyłem. A [...]
Witam, ocencie moj plan i jak cos nie tak to naniescie poprawki: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x [...]
Witam Robie juz FBW 6 tydzien i mam pytanie czy moge zwiekszyc intensywnosc bo czuje ze plan jest słaby juz dla mnie. I teraz zwiekszajac intensywnosc dodac wiecej seri bo mam 18 w A i 18 w B myslalem zeby wszystkie serie zrobic po 3 czyli by bylo 24 serie w A i 24 w B. Czy moze zwiekszyc ilosc cwiczen mam 8 w A i 8 w B dodac jeszcze po dwa [...]
Witam, Dotychczasowy plan ETAP 4 z tematu Pierwszy rok treningów, przestaje mnie już stymulować. Siła idzie tylko w MC i w przysiadzie, w reszcie ćwiczeń stagnacja, masa też idzie jak krew nosa pod gorę(chociaż szła świetnie 6kg w 3msc). Oczywiście mógłbym zacząć ETAP 5, lecz zacząłem treningi Boksu tajskiego, i chciałbym lekko przystosować [...]
Dieta jest, prosiłbym jedynie o pomoc w określeniu liczby powtórzeń. WERSJA A Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie Wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie WERSJA B Rozpiętki na [...]
Plan A SIŁA Siady 4x5 Wiosło 4x5 Wyciskanie sztangi 4x5 Military Press 4x5, Pompki na porenczach (i tu mam wątpliwość) i jedno na Biceps 2x8+. Plan B HIPERTROFIA.. Wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x8+, leżąc 3x8+ Martwy 3x8+ podciąganie 3x5+ Wyciskanie hantli 3x8+ Face pulls 3x10-12 Odwrotne pompki 2x8+ i na Biceps sztanga prosta 2x8+.. i takie [...]
Witam serdecznie wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Chciałbym się was poradzić. Mam ostatnio mało czasu (praca, studia, rodzina), jestem wstanie trenować w tygodniu 3 razy po 90 minut i ani minuty więcej. Zastanawiam się czy łącząc trening siłowy FBW i CARDIO (np taki [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu mojego planu FBW. A Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: [...]
OD jakoś tygodnia ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
Mam mały staż na siłowni i chce wiedzieć co mi radzicie splita czy FBW ćwiczyłem już splitem poprzedni tydzień (wczesniej też coś ćwiczyłem) i tak sie zastanawiam czy może nei lepsze bedzie FBW?? Nie chce postów typu: Każdy jest inny nie mogę Ci doradzić według waszego uznania co będzie lepsze na mase?? 12/10/8/6 raz w tygodniu na dana partie [...]
witam. chcialbym was sie spytac z czystej ciekawosci czy trening FBW bedzie dobrym rozwiazaniem dla endomorfika? jako z tego co wyczytalem to ludzie powinni trenowac intensywnie (nawet bardzo) tj. duzo cwiczen (bez przesady), duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami, duza roznorodnosc cwiczen. sam jestem takiej budowy i od dluzszego czasu [...]
Witam Wiek:21lat Wzrost:192 Waga:89kg Trening FBW 3x tyg A wykrok 3s MC 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
Sprawa wygląda tak... Od poniedziałku zaczynam trening fbw i nie wiem jak sobie ułożyć dietę, zwykłą na masę czy trochę lżejszą bo w końcu treningi będą tylko 3 razy w tygodniu. W pozostałe dwa dni będę robił trening cardio. i jeszcze... mam niezły brzuszek, jak sobie zrobię dietę na ok. 2800 kcal to brzuch mi jeszcze urośnie i mięśnie mam [...]
Witam, mam taki o to trening FBW pobrany z innej strony. Osobiście podoba mi się taki trening ale chciałbym aby ktoś zerknął czy jest poprawny. Wykonuję trening w tygodniu następującą kolejnością: ABA pózniej BAB i znów ABA A Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie zza głowy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie sztangą 3x8 [...]
Do oceny. W głównych bojach oczywiście progresja na zasadzie widełek. A Przysiady z sztangą 3x6-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 wyciskanie sztangielek na barki 2x12 francuskie wyciskanie lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie [...]
Na poczatek chcialem przeprosic ze w tr dla zaaw. ale w tr dla pocz. zakladam 3post i sie niczego nie dowiaduje. Chcialem zapytac czyc sie rozni trening fbw skrocony od pelnego? ktory trening przyniesie lepsze efekty? A teraz trening do poprawy Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na [...]
